仕事後の楽しみと言えば、夕食と一緒に飲むビール。毎晩、缶ビール１本は当たり前で、調子のいい時には2〜3本飲んでしまう。
ダイエットのためには、ビールをやめた方がいいと分かってはいるものの、私にとって、適度な飲酒は日頃のストレス発散にはなくてはならない代物。「やめるなんて絶対無理！」と思っていた私でしたが、代わりに炭酸水を飲むことで、ビールを飲む量を減らすことができています。
- ビールを減らして健康的な身体づくりにつなげたい方
- そろそろ毎晩のビールを控えたいと思っているのに続かない方
この記事では、私が実践している炭酸水を代用したプチ禁酒の方法に加え、オススメの炭酸水4つをご紹介します。
＼この記事を書いた人／
ひるきん
炭酸水を飲んで、毎晩のビールを控えているアラフォービジネスマン。ビールの代わりに炭酸水を飲んだことをきかっけに、今では日常の水分補給が炭酸水へと変わりました。おかげで、年間に飲む炭酸水の量は300L以上！色んな種類の炭酸水を試しています。
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炭酸水の「のどごし」がビールの代わりになる！
ただ単にビールを我慢するのは、結構つらい。ビールのおいしさがわかっている故に相当な忍耐力が必要です。
そこでオススメなのが、ビールの代わりに炭酸水。食事中やお風呂上がりなど、ビールを飲むのではなく、炭酸水を飲むのです。
ビールが好きな人って、飲んだ時の炭酸のシュワっとしたのどごしが好きだったりしませんか？炭酸水でも、「シュワッ」としたのどごしが味わえます。このおかげで、ビールじゃなくても、炭酸水で満足できています。
- ビールと同じ炭酸の「のどごし」
完全禁酒より、平日のみのプチ禁酒で継続重視！
飲み過ぎはともかく、適量の飲酒は日頃のストレス発散になっている方も多いはず。完全にビールをやめる断酒は、お酒が飲めないストレスが溜まってしまいます。
無理矢理に断酒したとしても、途中で諦めてしまっては意味がありません。継続のためには、飲めないストレスをなくすことも大切です。
そこで、あえて金曜日と土曜日の夜はビールを飲める日に設定し、それ以外の曜日はビールを飲まないを実践しています。私もこの方法で、1年以上もプチ禁酒が継続できています。
- 一切飲めないよりも、ストレスは小さい。
- 飲める日のために、飲めない日をがんばれる。
- 週末に飲み会があっても、快く参加できる。
国が定めた健康づくりの指針「健康日本21」では、アルコール依存症の発症リスクが少ない「節度ある適度な飲酒」を定めています。男性の場合、1日平均でアルコール量20g以下（純アルコール量換算で1日20g以下）。
目安としては、ビールの中瓶かロング缶1本で500ml、日本酒なら1合弱、25度の焼酎なら100ml、ワインは小さなグラス2杯程度に相当します。
引用元：「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本（著者：垣渕洋一／発行所：株式会社青春出版社）
炭酸水に置き換えれば、ダイエットに効果的！
毎晩のビールを炭酸水に置き換えれば、ダイエットにつながるメリットがあります。
- 炭酸水はカロリーゼロでダイエットに最適
- 炭酸のおかげで満腹感を得やすい
- 炭酸水をたくさん飲めば太りにくい
炭酸水はカロリーゼロでダイエットに最適
ビールに比べて、炭酸水のメリットはカロリーゼロであること。お腹についた脂肪を減らすには、摂取カロリーの削減が欠かせません。炭酸水はダイエットに最適な飲料と言えます。
| 商品名 | 100mlあたりのエネルギー |
| アサヒスーパードライ | 42kcal |
| アサヒ生ビール | 41kcal |
| キリン一番搾り生ビール | 40kcal |
| ザ・プレミアム・モルツ | 47kcal |
| サッポロ冬物語 | 46kcal |
| サッポロ生ビール黒ラベル | 40kcal |
| ヱビスビール | 42kcal |
| 一般的な炭酸水 | 0kcal |
ビールのカロリーは100mlあたり、約40キロカロリー。いつも飲んでいる350ml缶ビールを炭酸水に置き換えれば、約140キロカロリーも削減できます。500ml缶ビールなら、約200キロカロリーの削減です。
- 炭酸水はカロリーゼロであること。
- 350ml缶ビールを炭酸水にすれば、約140キロカロリーの削減。
炭酸のおかげで満腹感を得やすい
炭酸水を飲むと、炭酸ガスのおかげで胃が膨らみます。これにより、満腹中枢が刺激されるので、満腹感を得やすくなるメリットがあるのです。
食前に炭酸水を飲むことで、食事量が30％減るといった記事も紹介されています。
食前に500～700ml飲んでから食べ始めた場合、何も飲まずに食べた場合と比較して、食べられる量は70％に減りました。
引用元：おなかもスッキリ！炭酸水でダイエット効果を高める方法とは？｜PLUS THERMOS（プラスサーモス） ～日々の暮らしのヒントに～
- 炭酸水で胃が膨らみ、満腹中枢が刺激される。
- 食前に500～700ml飲むと、食事量が約30％減る。
炭酸水をたくさん飲めば太りにくい
炭酸水をたくさん飲むと、脂肪を蓄えられにくくなる効果があります。炭酸水を飲むことで、血中の糖の濃度が薄まり、糖が脂肪として蓄えられるのを防ぐためです。
水をたくさん飲むと、血中の糖の濃度が薄まり、血糖値が下がります。血糖値が上がり過ぎないことが肥満予防の第一歩ゆえに、水はたくさん飲んだほうが太りません。
（略）
質のいい水を１日に2Lは飲むようにしてください。
引用元：ガマンしないで体脂肪がみるみる落ちる本 (TJMOOK)（監修者：牧田善二／発行所：株式会社宝島社）
- 炭酸水は血中の糖濃度を薄め、脂肪の蓄積を防ぐ。
- 血糖値を抑えることが肥満予防につながる。
炭酸水に置き換えれば筋肉にも好影響
ダイエットを成功させるには、筋肉を成長させて基礎代謝を上げ、消費カロリーを増やすことも必要。ビールを控えるメリットは、筋肉の成長に効果的な面もあるのです。
- ぐっすり眠れるようになって筋肉の成長に好影響
- 筋肉の合成に必要なビタミンB群の消費を抑える
ぐっすり眠れるようになって筋肉の成長に好影響
睡眠の時間は脳から成長ホルモンが分泌され、筋肥大する貴重な時間です。しかし、ビールを飲んだ日は、体内のアルコールを分解に伴って脳が覚醒しやすく、睡眠の質が悪くなってしまいがち。
ビールを飲まなければ、睡眠の質が向上し、筋肉の成長に良い影響を与えてくれるのです。
- 睡眠の質が向上し、筋肉が成長しやすくなる。
筋肉の合成に必要なビタミンB群の消費を抑える
体内でアルコールを分解する際、ビタミンB群を大量に消費します。ビタミンB群はエネルギーの代謝や筋肉の合成に関わる栄養素。
ビールを飲まなければ、ビタミンB群の大量消費を防ぎ、筋肉の合成が阻害されずにすみます。
- ビタミンB群の消費が減り、筋肉合成を助ける。
実際に体重が減って、お腹がへこみました！
アラフォーになると、ぽっこりお腹が気になりますよね。実は、私もそうでしたが、ビールの代わりに炭酸水を飲む習慣を続けて、ぽっこりお腹を解消することができました。
筋トレなどを組み合わせれば、より効果が出やすいと感じています。
ビールを炭酸水に置き換えれば、年間24,000円の節約に！
ビールに比べて、炭酸水は価格が安く、経済的。毎晩のビールから、平日のビールの代わりに炭酸水を飲んだ場合、いくら節約できるのかシミュレーションしてみました。
500mlのペットボトル炭酸水1本の値段は、350mlの缶ビール1本の半分。
平日に350mlの缶ビール1本を飲む場合は、1年間にかかる費用は約48,000円。
- 350mlの缶ビール1本の値段＝200円
- 1週間に掛かる費用＝200円×5日（平日）＝1,000円
- 1ヶ月間に掛かる費用＝1,000円×4週＝4,000円
- 1年間に掛かる費用＝4,000円×12ヶ月＝48,000円
これを炭酸水に換えれば、1年間にかかる費用を約24,000円も節約できます。
- 500mlのペットボトル炭酸水1本の値段＝100円
- 1週間に掛かる費用＝100円×5日（平日）＝500円
- 1ヶ月間に掛かる費用＝500円×4週＝2,000円
- 1年間に掛かる費用＝2,000円×12ヶ月＝24,000円
市場には、100円を下回る価格の炭酸水が数多くあります。より安価な炭酸水を選べば、さらに家計の節約に繋がります。
ビールを炭酸水に置き換えれば、時間を有効に使える！
夕食時にビールを楽しむことは、リラックスできる一方で、酔いが回った後の時間が無駄になりがちです。ほろ酔い気分でソファに座ってテレビや動画を見て過ごしたり、気づけば寝落ちしていたり…。
ビールを炭酸水に置き換えるだけで、有意義に使える時間が増えます。私の場合、これこそがビールを控える最大のメリットと感じています。
「人生を変えるには、まずは習慣から！」と言われるように、ちょっとした習慣の変更が、大きな成果をもたらすかもしれません。
- ソファに座ってゆっくり読書
- 隙間時間にササッと運動
- クリアな頭で資格の勉強
ソファに座ってゆっくり読書
酔いながら見ていたテレビの時間を読書に充ててみましょう。読書には、たくさんのメリットがあります。
- 専門分野や新しい分野の知識習得
- 集中力が増して、仕事の効率アップ
- 語彙力・表現力向上で、コミュニケーション能力アップ
- 新しいアイデアと視点で、創造力アップ
一日の終わりに、リラックスしながらお気に入りの本を手に取ってみてください。その瞬間から、あなたの一日はより豊かで充実したものになるはずです。
「読みたい本がない！」という人には、こちらの本がオススメです。
＼運動は脳にも良いらしいっ！／
隙間時間にササッと運動
隙間時間を有効に使って、ウォーキングやランニング、筋トレなどの運動を取り入れてみましょう。
運動は、ただの体力づくりだけに止まりません。心身の健康を維持やストレスを解消、仕事のパフォーマンス向上にも繋がります。さらには、脳の機能がアップすると言われるほどです。
- ストレッチ：身体がリラックスし、ストレス軽減
- ウォーキング：気分がリフレッシュし、集中力アップ
- ランニング：心肺機能を強化し、体力アップ
- 筋トレ：筋力が強化し、姿勢改善や自己肯定感アップ
運動を取り入れれば、身体だけでなく心もリフレッシュでき、日々の生活がより充実したものになるはずです。せっかくなら、未来の自分の健康のために、隙間時間を有効に使ってみましょう。
ちなみに、私が続けている昼休みの筋トレは、時間は30分〜40分と短いですが、効果は確実に表れています。
クリアな頭で資格の勉強
お酒を控えた冴えた頭のまま、資格の勉強を始めてみましょう。資格の取得は、キャリアアップやスキルの向上だけでなく、自己成長の大きな一歩となります。
資格を取得れば、自信がつき、周りからの評価や信頼度が上がることでしょう。職種によっては、給与アップにつながることもあります。
私の場合も、お酒を控えた夕食後の時間を利用して、色んな資格を取得できました。
- 整理収納アドバイザー
- 筋トレスペシャリスト
- 日商簿記3級
- 宅地建物取引士
どれもアラフォーになってから、取得したもの。今から始めても、遅くはありません。資格の勉強は、自分への投資！コツコツ続ければ、将来の大きな財産となることでしょう。
- 資格を取得し、キャリアアップや給与アップ
- 自信がつき、評価や信頼度が向上
炭酸水を選ぶなら500mlペットボトル
炭酸水を選ぶなら、量も大切。１L（リットル）の大きいサイズの炭酸水もありますが、500mlのペットボトルが断然オススメです。
- 500mlが飲みきりやすい
- 500mlが持ち運びやすい
500mlが飲みきりやすい
炭酸飲料を残してしまうと、炭酸が抜けて味が落ちてしまうといった経験はありませんか？１Lなどの大きいサイズだと、どうしても一度に飲みきれないことが多くなります。
500mlのペットボトルであれば、最後まで飲みきりやすい量。夕食時に炭酸水を飲んだ時でも、その日のうちに飲み切ってしまうことがほとんどです。
- 炭酸飲料は残すと炭酸が抜けて味が落ちる。
- 大きいサイズ（1Lなど）は飲みきれないことが多い。
500mlが持ち運びやすい
500mlペットボトルは、仕事やお出かけの際にも、持ち運びやすいサイズ。いつでも、どこでも炭酸水が飲めます。
夕食時のビールだけでなく、普段、コンビニや自動販売機で買っている飲み物も炭酸水に置き換えれば、より経済的です。
- 外出先でも炭酸水が飲める。
- 炭酸水を日常使いすれば、経済的。
ビールが飲みたい気持ちを抑える飲み方
私流のオススメの飲み方は、2〜3口の炭酸水を一気に飲む！喉にグッとくる炭酸の刺激が、ビールと同じ「のどごし」を与えてくれます。それと同時に、乾いていた喉が一気に潤い、炭酸でお腹がふくれるので、ビールを飲みたい気持ちが治まります。
コップに移さず、ペットボトルから直接飲む方が、炭酸が抜けづらく、強い刺激を味わえるのでオススメ。さらに、なるべく炭酸の強いものを選べば、刺激も格別です。
＼最も刺激的な強炭酸水3つをランキングにまとめました／
「ビールが飲みたい…」と思ったときは、まずは炭酸水を「ぐびっ！」と飲んでみましょう。
- 2〜3口の炭酸水を一気に飲むと「のどごし」が楽しめる。
- 喉が潤い、お腹がふくれるため、飲みたい気持ちが軽減する。
ビールの置き換えにオススメの炭酸水
どのスーパーやコンビニでも、必ずと言っていいほど並んでいる炭酸水。プレーンを始め、レモンやグレープフルーツなど、色々なタイプの炭酸水が登場でいています。
年間に飲む炭酸水の量は300L以上、色んな種類の炭酸水を試してきた私が、ビールの代わりに飲むオススメの炭酸水をご紹介します。
- 炭酸水KUOSプレーン
- 炭酸水KUOSビアフレーバー
- 北海道富良野ホップ炭酸水
- 炭酸水KUOSハイボールフレーバー
強いのどごしの「炭酸水KUOS（クオス）プレーン」
ビールの代わりに飲むなら、やっぱり強い「のどごし」ですよね。喉に伝わる炭酸のシュワシュワとした刺激が強いほど、飲みごたえも増します。
炭酸水KUOSは、炭酸の強さを表すガスボリュームが5.5GVとトップレベル！喉に伝わる痛いほどの炭酸の刺激が、ビールに勝る強いのどごしを与えてくれます。
| 炭酸強度 | 品名 | 販売者 |
|---|---|---|
| 6.0GV | 炭酸水KUOS Premium | （株）OTOGINO |
| 5.5GV | ストロング5.5 強炭酸水 | アイリスオーヤマ（株） |
| 5.5GV | 炭酸水KUOS | （株）OTOGINO |
| 5.2GV | 龍馬POWER SODA | 日本ビール（株） |
| 5.1GV | 糸島 強炭酸水 | （株）スターナイン |
| 5.0GV | VOX | フォルダ（株） |
| 5.0GV | 強炭酸水 | （株）友桝飲料 |
| 5.0GV | 富士山の強炭酸水 | アイリスオーヤマ（株） |
| 5.0GV | 伊賀の天然水 強炭酸水 | サンガリア |
| 5.0GV | SOL BiANCA | （株）OTOGINO |
| 5.0GV | 四万十のめぐみ 強炭酸水 | （株）MATSUMOTO Water |
※ 5.0GV未満、非公表の炭酸水は除く
＼ 炭酸水KUOSはフレーバーも豊富です♪ ／
ビールの風味の「炭酸水KUOSビアフレーバー」
「ビールの代わりに飲むのだから、無味無臭ではやっぱり物足りない…」という方は、フレーバータイプがオススメ！炭酸水と言えば、柑橘系の風味が一般的ですが、実はビール風味の炭酸水もあるのです。それが炭酸水KUOSビアフレーバー。
ボトルを開けた瞬間に感じるほどのビールの香りと、炭酸の刺激も加わり、ビールに近い飲みごたえです。黄金色の見た目もビールにそっくりで、まさにビールの代用品にぴったりな炭酸水！
単純にビールを我慢するのは辛くても、代わりに炭酸水KUOSビアフレーバーを飲めば、比較的簡単にアルコールを控えることができます。もちろんノンアルコールでありながら、カロリーもゼロです。
＼ 炭酸水KUOSビアフレーバーのレビューはコチラ ／
フルーティ・ほろにがな味わいの「北海道富良野ホップ炭酸水」
北海道上富良野町産のホップの香りが楽しめる北海道富良野ホップもオススメです。魅力は、やはりホップのフルーティな香り。マスカットを思わせるほどのフルーティーさは、必見です。
強過ぎない炭酸と、ほんのりとした苦味がスッキリとした味を楽しめる北海道富良野ホップは、「ビール風味の炭酸水には抵抗があるな…」という人にも飲みやすい炭酸水。初めての方には、ぜひオススメしたい一品です。
＼ 北海道富良野ホップ炭酸水のレビューはコチラ ／
ウイスキーが香る「炭酸水KUOS ハイボールフレーバー」
ビール風味ではありませんが、この炭酸水KUOSハイボールフレーバーもオススメ。炭酸水KUOSハイボールフレーバーは、ウイスキーの香りがする炭酸水です。
強炭酸も相まって、その飲み味は、もはやハイボール。このラインナップの豊富さは、さすが炭酸水KUOSです。当然、ノンアルコール、カロリーゼロ！
＼ 炭酸水KUOSハイボールフレーバーのレビューはコチラ ／
あなたにピッタリの炭酸水の選び方
「結局、どれを買ったらいいんだ？」と、迷ってしまう人は、次のような選び方をオススメします。質問に答えていけば、あなたにピッタリの炭酸水にたどり着きます♪
強い「のどごし」がほしいなら、炭酸水KUOSプレーン
5.5GVを誇る痛いほどの炭酸の刺激が楽しめる炭酸水KUOSプレーン。ビールに負けない「のどごし」を味わうことができます。プレーンは、料理や掃除など他の用途にも使いやすいので、オススメです。
- 強い炭酸の「のどごし」が好き
- 無味・無臭でも満足できる
ビール感がほしいなら、炭酸水KUOSビアフレーバー
炭酸水KUOSビアフレーバーの香りや見た目は、ビールにそっくり。強い炭酸の刺激が、ビールに負けない「のどごし」を味わうことができます。
- ビールの香りが欲しい
- ビールの見た目も楽しみたい
ハイボールが好きなら、炭酸水KUOSハイボールフレーバー
炭酸水KUOSハイボールのウイスキーの香りと強炭酸は、もはやハイボール。「ビールは好きだけど、ノンアルコールビールの味は苦手」という人には、炭酸水KUOSハイボールをオススメします。
- ハイボールが好き
- ノンアルコールビールの味が苦手
フルーティーな香りが好きなら、北海道富良野ホップ炭酸水
マスカットを思わせるフルーティーなホップの香りの北海道富良野ホップ炭酸水。強過ぎない炭酸とほんのりとした苦味がスッキリとした味を楽しめます。
- フルーティーな方が飲みやすい
- 強すぎる炭酸は苦手
まとめ：ビールより炭酸水！
この記事では、毎晩のビールを控えたい方に向けて、炭酸水を代用する方法やメリットをお伝えしました。
- 炭酸水の「シュワッ」としたのどごしが、ビールの代わりになる！
- 完全禁酒はビールを飲めないストレスが！平日のみのプチ禁酒で、継続を重視！
- ビールを炭酸水に置き換えれば、ダイエットに効果バツグン！
- 炭酸水は家計に優しく、ビールと比べて1年間で約24,000円の節約に！
- 夕食後の時間も頭は冴えたまま！運動や読書、資格の勉強などの自己投資で有意義に！
アラフォーになってお腹が気になりだした私も、この方法で体重が落ち、ぽっこりお腹を解消することができました。
また、これから炭酸水を始めたい人に向けて、ビールの代わりに楽しめるオススメの炭酸水を4つご紹介しました。
1. 炭酸水KUOS プレーン
- ガスボリューム5.5GV以上の強炭酸
- 喉にしっかりした刺激を与えるビールのような飲みごたえが魅力
2. 炭酸水KUOS ビアフレーバー
- ビールの香りと強炭酸が楽しめる炭酸水
- 黄金色の見た目がビールそっくり
- ノンアルコール・カロリーゼロの代用品として最適
3. 北海道富良野ホップ炭酸水
- フルーティーなホップの香りとほんのりとした苦味
- 強すぎない炭酸がスッキリとした味わい
- 初めての人でも飲みやすいのでオススメ
4. 炭酸水KUOS ハイボールフレーバー
- ウイスキーの香りを再現した強炭酸の炭酸水
- ノンアルコールでありながらハイボールのような風味
ぜひ、あなたにピッタリの炭酸水を見つけてください。
ビールの代わりに、お気に入りの炭酸水を飲んで、健康的な身体を手に入れましょう！
以上、この記事が参考になればうれしいです。
