【筋トレが続かない人は必見】三日坊主は悪くない！諦めずに継続してほしい理由

筋トレを始めたものの、続かない。また三日坊主になってしまった。
せっかく筋トレを始めたのに継続できないことに悩んでいませんか？

こんな風に感じていたりしませんか？

いやいや、ちょっと待ってほしい！ここで諦めてしまうのは、かなりもったいない！

私は三日坊主はそれほど悪いものではないと思っています。

いや、むしろ三日坊主は意外とスゴいです。

この記事を読んで、三日坊主になってしまったことに罪悪感を感じたり、そこで諦めたりせず、「もう少し続けてみようかな。」と思っていただけるとうれしいです。

三日坊主になってしまったら？

三日坊主になってしまっても、そこで諦めてしまう必要はありません。

三日坊主になってしまっても、罪悪感を感じたり、自分を責めたりする必要はありません。

今はしっかり休んで、身も心もケアして、来週もまた三日坊主を目指して欲しいのです。

三日坊主なら、続きそうな気がしませんか？

三日坊主が意外とスゴイ理由

三日坊主になってしまっても、諦めずに継続してほしい理由。それは、三日坊主は決して悪いものではなく、むしろスゴイからです。

三日坊主の打率はスゴイ！

1週間は月・火・水・木・金・土・日の７日間、これを野球に置き換えれば、7打席です。

三日坊主の成績は、7打数3安打。

これを毎週、１年間続けることができれば１シーズンの成績は365打数156安打、打率に換算すると.427（4割2部7厘）です。

１シーズンで打率.427の成績を残せるのは、かなりの強者です。

三日坊主で諦めてしまったあなたの打率は、素晴らしいのです。落ち込んだり、自分を責めたりする必要はありません。来週も三日坊主で全く問題ないんです。

週に3日以上運動できている人はたった30％

スポーツの実施状況等に関する世論調査

スポーツの実施状況等に関する世論調査は、スポーツに関する現状や課題について把握し、スポーツの政策立案や施策の改善などに活用することを目的とした、スポーツ庁が実施する国民調査の1つです。

この調査では、こんな結果が出ています。

週3日以上運動できる人は、たった30％しかいないのです。

つまり、三日坊主以上を連続して続けられる人は、たった30%しかいないのです。

三日坊主になってしまったあなたは、たった30％の人しかできないことを成し遂げているのです。

たった30%とはどれくらいか？

ここで簿記検定試験の合格率で比べてみると、簿記2級のネット試験や簿記3級の統一試験の合格率に匹敵します。

三日坊主で諦めてしまったあなたも、堂々と30％の狭き門のグループに仲間入りです。

何も自分を責める必要はありません。何も恥じることはありません。落ち込むことなく、再開すれば良いのです。

落ち込んで、諦めることよりも、三日坊主を続けることに目を向けてほしいのです。翌週も三日坊主、その翌週も、ずっと三日坊主で良いのです。

筋肉の回復には週3日くらいがちょうどいい

筋肉の成長には、トレーニングを行った後に筋肉がダメージを受け、そのダメージを修復することで起こる「超回復」が重要な役割を果たします。

しかし、筋肉に十分な回復期間を与えずにトレーニングを続けると、筋肉のダメージが蓄積され、むしろ筋肉の減少や怪我の原因になってしまうことがあります。

この筋肉の超回復には48〜72時間かかると言われています。日数に直すと2〜3日です。

そのため、運動の頻度については２〜３日に１回、つまり1週間に3日程度でくらいの筋トレでも十分に効果を得ることができるのです。

毎日トレーニングをするよりも、休みは必要。しっかり休むのも、トレーニングなのです！

行動できている自分に自信を持っていい

三日坊主になってしまったとしても、自分を責める必要はありません。落ち込む必要も、自分を恥じる必要もありません。

何も行動できなければ、三日坊主すらできません。

スポーツの実施状況等に関する世論調査の結果で言えば、週1日以上の運動の実施率は56.5%。言い換えれば、週1日も運動できていない方は43.5％もいるのです。

行動している時点で、あなたは周りよりも1歩抜きんでてます。

三日坊主は意外とスゴイのです。筋トレしようと行動できている自分を褒めてあげるべきなのです。

三日坊主になってしまったあなたに必要なこと。それは、休息です。

休息もトレーニングです。今はしっかり筋肉と心を回復させて、来週もまた三日坊主を目指しましょう！

…とは言え、筋トレを継続するのって、難しいですよね。モチベーションを維持するコツについて、私なりに記事にまとめてみました。

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以上、この記事が参考になればうれしいです。