投稿日：2023年01月06日
更新日：2024年02月18日
はじめまして、「ひるきん」と申します
そう思いながら、昼休みに筋トレをするのが日課となっている「ひるきん」です。
アラフォーになってぽっこりしてきたお腹。この体を何とかせねば！という思いがきっかけとなり、昼休みの筋トレがスタートしました。
その生活も気づけば３年目に突入。現在は昼休みに懸垂に奮闘しています。
昔はやせ型だったのに…
小学生の時から野球を始めた私。当時はガリガリ少年で、ヘルメットをかぶって走る姿はもはや「マッチ棒」や「もやし」といったところ。
高校生の頃になると、部活内でウエイトトレーニングを行えたこともあり、ガリガリ少年からは脱却できたものの、それでも思うように筋肉はつかず。バットで打ったボールが外野手を越えたことってありましたっけ？？ホームランなんて、夢のまた夢な、やせ型で非力な身体でした。
こんな私ですので、ぽっこりとお腹が出たおじさん体型とは、ご縁がないだろうと思っていたのですが…。
おじさんになるとお腹が出るって、本当だったんですね
社会人になってからは、気づけばお酒・タバコ・外食の不摂生の三種の神器を無事に獲得。
運動と言えば、たま〜に趣味のゴルフやサーフィンなどで体を動かす程度。その趣味も、結婚や子どもの誕生とともに頻度がどんどん少なくなり、運動不足に。
アラフォーになるにつれ、体重はどんどん増え、お腹もどんどんぽっこりしていくのでした。
もうすぐメタボ…の2020年度シーズン
この年の健康診断で腹囲81.5cmという結果に身震いがしました。あと+3.5cmでメタボリックシンドローム…。
こりゃいかん！ということで、夕食の量を減らすことを決意。
…したにも関わらず、挫折。気づいた時には、お腹いっぱいに食べる日々に戻っていました。しかも、毎晩缶ビールも飲んじゃう始末。ダメダメです。
おかげで、その後も順調に体重は増え、ついに人生最大の68kgに到達。体脂肪率も20%を超えていました。
まずい！…これは、まずい！
ウエスト周囲径（おへその高さの腹囲）が男性85cm・女性90cm以上で、かつ血圧・血糖・脂質の3つのうち2つ以上が基準値から外れると、「メタボリックシンドローム」と診断されます。（引用：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト）
よし、腕立て伏せやるぞ！の2021年度シーズン
さすがに焦ってきたので、気持ちを奮い立たせて筋トレしよう！と決意し、昼休みに屋上で筋トレをスタート。
同時に禁煙も本格的にスタートしました！特に昼休みに吸いたくなってしまう気持ちを筋トレして打ち消す戦法です。
これが功を奏し、腕立て伏せの継続と禁煙に成功。
…しかし、ぽっこりお腹は未だに健在。この年の健康診断では腹囲81.0cm、昨年と比べてたったの-0.5cm、メタボリックシンドロームの診断基準まで、あと+4.0cmです。
よし、腹筋やるぞ！の2022年度シーズン
やっぱり腹筋を鍛えるしかない！何を隠そう、2021年度に腹筋ではなく、腕立て伏せを選んだのも、腹筋のトレーニングが苦手だったからです。
苦手を克服するため、昼休みに屋上で腹筋とトレーニングをスタート。これと合わせて、食事制限と平日のお酒を控える減酒もスタートしました。
これが良い結果に繋がり、4ヶ月でぽっこりお腹を凹ませることに成功！
ぽっこりお腹が凹んだ後も、シックスパックを目指して腹筋のトレーニングを１年間継続！累計回数も20000回に到達しました。
残念ながら、くっきりとしたシックスパックとはいきませんでしたが、最初はまったくできなかった腹筋ローラーを使った立ちコロができる様になるなど、成果はありました。
その他にもX（twitter）に挑戦したり、
ブログに挑戦したり、筋トレスペシャリスト資格（一般社団法人 日本能力教育促進協会）を取得したり、ジムに入会したりと、アクティブな１年になりました。
よし、懸垂やるぞ！の2023年度シーズン
2022年度シーズン中に懸垂機を購入しました。
目的はハンギングレッグレイズで腹筋を鍛えるためだったのですが、懸垂をやってみたところ、全然できない…。
腹筋のトレーニングの合間にも、ちょこちょこと懸垂に取り組んではいたのですが、そう簡単にできる様になるわけでもなく…。
もっとできる様になりたい！アラフォーですが、鍛えればなんとかなるはず！…ということで、2023年度シーズンは懸垂に取り組むことにしました。
連続で19回できるようになることを目標に、ほぼ毎日、昼休みに懸垂しています。
現在の状況は、こんな感じ。うれしいことに段々とできる様になっています。
アラフォーでも遅くはない！！
その他にも「昼休みに屋上で筋トレを続けて、ぽっこりお腹を凹ませました！」のサイト運営や日商簿記３級の資格取得などにトライしたりと、今シーズンもアクティブな１年になりそうです。
筋トレのおかげで色々と良い影響が出ている（…気がする）！
筋トレをする様になって身体つきが変わってきたこと以外にも、SNSやサイト運営、資格取得にチャレンジするなど、良い影響が出ている気がします。
絶対に筋トレのおかげ！間違いない！筋トレ最高！そう思っていた方が、筋トレのモチベーションアップに繋がる気がします笑
何はともあれ、今日の昼休みも筋トレです！
